¿Pasas el día sentado? Ciencia revela la cantidad exacta de ejercicio que necesitas para compensarlo

Los comportamientos sedentarios incluyen permanecer sentados durante los desplazamientos en el lugar de trabajo, en casa y durante las horas libres.

Si se pasa un mayor tiempo en sedentarismo, se llega a asociar con una mayor mortalidad en personas que no hacen ejercicio.

El tiempo estimado y recomendado para poder transpirar es de 30 a 40 minutos de actividad física moderada; puede bajar el riesgo de muerte en la persona.

Las personas que hacen de 30 a 40 minutos de ejercicio han logrado reducir el riesgo de morir, tanto que no hay diferencias significativas entre personas sedentarias y personas que hacen ejercicio.

Y las actividades como andar en bicicleta, el trote, incluso la jardinería reducen el riesgo de muerte a temprana edad, incluso si se pasa el día sentado.

En 2020 la OMS propuso varias directrices sobre la actividad física y el comportamiento sedentario con el objetivo de ayudar a la población a alcanzar y mantener niveles saludables de actividad física.

Hicieron la recomendación a todos los países de que se desarrollen políticas junto a programas nacionales y subnacionales que permitan a las personas de todas las edades y capacidades mantenerse saludables.

¿Qué actividades se pueden realizar para quemar energías?

 También sugiere realizar entre 150 minutos y 300 minutos de actividad física, siendo un total de entre 2 horas y media y 5 horas de ejercicios moderados y entre 1 hora y 15 minutos y 2 horas y 30 minutos de actividad intensa.

Las actividades que se pueden realizar para una actividad moderada son subir y bajar escaleras en vez de tomar el elevador, bailar y realizar las tareas domésticas o usar la bicicleta.

El bajar las escaleras quema aproximadamente 0.05 calorías por escalón para una persona de setenta kilogramos, lo que equivale a 3 calorías por minuto.

Esto sucede ya que la gravedad ayuda al movimiento; esto requiere tres veces menos energía que subir escaleras, pero consume más que el caminar en una superficie plana.

El bailar ayuda a tu cuerpo a quemar entre ciento cincuenta calorías y ochocientas calorías por hora, dependiendo del peso y de la intensidad de los movimientos; también influye mucho el tipo de música que estés bailando.

Por ejemplo: los bailes lentos queman de ciento cincuenta a doscientas cincuenta calorías; los bailes rítmicos, como la salsa, bachata y cumbia, te ayudan a quemar entre trescientas y quinientas calorías.

Y por último, los bailes de alta intensidad como la Zumba, el Hip-Hop y el baile urbano te ayudan a quemar entre cuatrocientos y ochocientas calorías.

B.E.